而針對畏難情緒，焦慮情緒，拖延癥的挽回者，我也總結了下面這些經驗，其實只要你放下面子，該挽回的時候去挽回，得到了正反饋，你自然就會更愿意主動去挽回了。

第一，就是不管前任現在對你什么態度，你的目標就是讓他的態度變好一點，比如他從來不回你，那你就先把當下的挽回目標定成讓對方回你一句話，如果他不愿意談感情，那你的目標？就定為讓他愿意跟你分享一首網易云挽回從動手加好友七塊一寫一句話做起，做這些小事情，而不是等到他生日再用你長達幾個星期的計劃去策劃驚喜。目標越難的話，就越容易拖延，而且就越難掌控，所以最好就是每件小事都有反饋的那種，這種可以有效地制止你去瞎猜，也幫助你提高你挽回的動力。

第二，就是一次只用一種挽回方法，不管怎么做，你先做好眼前的事情，再去看效果，并且做的時候，只想這件事情不要想，其他的更不要，瞻前顧后的你甚至可以給自己評分，如果你完成了有效果，你可以打十分，如果你中途產生了懶惰或者放棄挽回的念頭，或者故意的浪費時間拖延時間的話，你就給自己打一個六分以下記錄下來，警示自己。而且，千萬別想著你做一步就能有很大的成效，一個步驟，并不能代表全局，這個只是讓你在挽回有效果的時候，夸夸自己沒有效果的時候。再鼓勵自己努努力，

第三，挽回的時候問自己幾個問題

比如今天自己要做什么事情？要用多長時間？這樣做的目的是什么？會有什么后果？需要用到什么工具？如果你成功了，有什么獎勵？如果你把這些先過一遍的話，可能你做事的效率會提高很多。

第四，你可以把挽回當作一一個游戲

尤其是挽回，回避型伴侶特別適用，有時候對方的反饋可能根本不足以支持你繼續挽回下去。所以，你需要自己給自己建立一個上癮機制，你可以給自己定一個有點難度，但是用時不長就馬上可以達到的小目標，而且，結果設立獎懲，這樣能夠好好的調整心態，你也能夠從和前任的斗智斗勇中脫離出來，變成你自愿的行為活動經驗。如果，你總是猶豫，那你就想想拖下去會發生什么可怕的事情，然后想象一下，這件事情如果就發生在明天，那你能承擔這個后果嗎？可能，多想幾遍你就自然而然地馬上就去做了。

挽回要有前瞻性。有些事情，可能你現在沒有能力，或者還沒有到你可以做的時候，那你可以把這些事情記下來心里，也可以對挽回有一個進度的概念，同時你也會期待自己做這些事情的時候總結一下該挽回的時候，一定要抓準時機去挽回。其他的時候，我們要做好準備，我希望你做的每一件事情都能在最合適的時候，那么挽回就事半功倍了