而針對畏難情緒，焦慮情緒，拖延癥的挽回者，我也總結(jié)了下面這些經(jīng)驗(yàn)，其實(shí)只要你放下面子，該挽回的時候去挽回，得到了正反饋，你自然就會更愿意主動去挽回了。

第一，就是不管前任現(xiàn)在對你什么態(tài)度，你的目標(biāo)就是讓他的態(tài)度變好一點(diǎn)，比如他從來不回你，那你就先把當(dāng)下的挽回目標(biāo)定成讓對方回你一句話，如果他不愿意談感情，那你的目標(biāo)？就定為讓他愿意跟你分享一首網(wǎng)易云挽回從動手加好友七塊一寫一句話做起，做這些小事情，而不是等到他生日再用你長達(dá)幾個星期的計(jì)劃去策劃驚喜。目標(biāo)越難的話，就越容易拖延，而且就越難掌控，所以最好就是每件小事都有反饋的那種，這種可以有效地制止你去瞎猜，也幫助你提高你挽回的動力。

第二，就是一次只用一種挽回方法，不管怎么做，你先做好眼前的事情，再去看效果，并且做的時候，只想這件事情不要想，其他的更不要，瞻前顧后的你甚至可以給自己評分，如果你完成了有效果，你可以打十分，如果你中途產(chǎn)生了懶惰或者放棄挽回的念頭，或者故意的浪費(fèi)時間拖延時間的話，你就給自己打一個六分以下記錄下來，警示自己。而且，千萬別想著你做一步就能有很大的成效，一個步驟，并不能代表全局，這個只是讓你在挽回有效果的時候，夸夸自己沒有效果的時候。再鼓勵自己努努力，

第三，挽回的時候問自己幾個問題

比如今天自己要做什么事情？要用多長時間？這樣做的目的是什么？會有什么后果？需要用到什么工具？如果你成功了，有什么獎勵？如果你把這些先過一遍的話，可能你做事的效率會提高很多。

第四，你可以把挽回當(dāng)作一一個游戲

尤其是挽回，回避型伴侶特別適用，有時候?qū)Ψ降姆答伩赡芨静蛔阋灾С帜憷^續(xù)挽回下去。所以，你需要自己給自己建立一個上癮機(jī)制，你可以給自己定一個有點(diǎn)難度，但是用時不長就馬上可以達(dá)到的小目標(biāo)，而且，結(jié)果設(shè)立獎懲，這樣能夠好好的調(diào)整心態(tài)，你也能夠從和前任的斗智斗勇中脫離出來，變成你自愿的行為活動經(jīng)驗(yàn)。如果，你總是猶豫，那你就想想拖下去會發(fā)生什么可怕的事情，然后想象一下，這件事情如果就發(fā)生在明天，那你能承擔(dān)這個后果嗎？可能，多想幾遍你就自然而然地馬上就去做了。

挽回要有前瞻性。有些事情，可能你現(xiàn)在沒有能力，或者還沒有到你可以做的時候，那你可以把這些事情記下來心里，也可以對挽回有一個進(jìn)度的概念，同時你也會期待自己做這些事情的時候總結(jié)一下該挽回的時候，一定要抓準(zhǔn)時機(jī)去挽回。其他的時候，我們要做好準(zhǔn)備，我希望你做的每一件事情都能在最合適的時候，那么挽回就事半功倍了